中殿筋・小殿筋の痛み（お尻の痛み。とくにお尻真ん中〜外側の痛み）-渋谷代官山鍼灸室-

デスクワーカーやドライバーの方で長時間座っているとお尻の外側が痛くなる症状があります

痛くなったり違和感が出てくると
お尻の外側を誰かに押してもらいたくなったり、手をグーにして叩きなる、
このような症状に悩まされている方は多いです

痛みや違和感が続いてくると、お尻が痛いのか腰が痛いのか分からなくなってくるようです

今回はお尻の痛みでも、中殿筋・小殿筋にスポットをあて
とくにお尻の真ん中〜外側の痛みを記事にしていきたいと思います
どうぞご参考にしてください☺︎

お尻のこのあたりが辛い。。。

中殿筋・小殿筋の痛み（お尻の痛み。とくにお尻真ん中〜外側の痛み）とは

中殿筋・小殿筋はお尻の代表される筋肉です
大殿筋に比べて中殿筋・小殿筋はお尻の外側に位置します

この２つの筋肉が長時間座っているなどして圧迫を受け続けると
お尻の真ん中〜外側に痛みや違和感を感じて、誰かに押してもらいたくなったり
手をグーにして叩きなる衝動に駆られます

中殿筋・小殿筋の違和感や痛みは
これらの筋肉を支配している上殿神経（じょうでんしんけい）が脳へ痛みの情報を伝えることで

常に脳からは興奮状態の神経信号が中殿筋・小殿筋にも到達し続けています

いわば脳も筋肉も興奮状態の悪循環です

上殿神経（下の写真　青色の線）は、骨盤の穴から出てきてちょうど中殿筋・小殿筋の位置に走行します

この上殿神経が常に圧迫を受けることで痛みや違和感が続きます

「中殿筋・小殿筋の鍼灸治療」で後術しますが
上殿神経は腰骨の横から出ているため
腰痛をおもちの方にも発生しやすい障害です

中殿筋痛・小殿筋痛（お尻の痛み。とくにお尻真ん中〜外側の痛み）の症状

ちょうど赤丸部分が障害を受けるポイントです

腰やお尻の痛みにはさまざまな障害がありますが
上殿神経が圧迫されて中殿筋・小殿筋に痛みや違和感がでている場合は
赤丸あたりを強く押していくと再現痛が確認されます
「そこそこ、そこです！」という感覚です

痛みや違和感の症状は
・歩いているとお尻が張ってくる
・お尻が疲れてくると手を握って叩きなる
・長時間座っているとお尻が痛くなったり疼いてくる
・無意識に痛いほうを浮かせて座っている
・股関節を動かすと痛む
・上体を前後・捻ったりすると痛い
・寝返りで痛む　などです

普段から中殿筋・小殿筋が固まらないようにストレッチをおこなってください

中殿筋痛・小殿筋痛（お尻の痛み。とくにお尻真ん中〜外側の痛み）の原因とおこりやすい人

・デスクワークで常に座っている方
・長距離ドライバー
・サーフィンやヨガなどで中腰で体幹を維持するような姿勢
・上体を常に前後するような方（地面から物を取る動作など）
・猫背の方
・もともと腰に不安を抱えている方
・ぎっくり腰を繰り返している方
・腰骨の病気（腰椎ヘルニア・脊柱管狭窄症・腰椎すべり症など）の方